리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 외전 내전 움직임 | Supine Arm work - 45도
안녕하세요 ~~
오늘 역시, 지난시간에 이어
리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는
supine arm work 시리즈에 대하여
알아보려고 합니다 ☺
리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 굴곡 신전 움직임 | Supine Arm work - Shouler extension 기본 자세와
리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는수많은 움직임 중에서상체 근력 강화와견갑 안정화두가지를 함께 챙길 수 있는!어깨 굴곡 - 신전을 반복하는움직임에 대해서 알아보려고해요.🤍🤍🤍 본
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리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 외전 내전 움직임 | Supine Arm work - sideway
리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는 수많은 움직임 중에서 상체 근력 강화와 견갑 안정화 두가지를 함께 챙길 수 있는! 어깨 외전 - 내전을 반복하는 움직임에 대해서 알아보려고해요. 🤍🤍
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리포머 상체 근력 강화 시퀀스 짤 때에
함께 이어가면 좋은 움직임이니
시퀀스 고민이신 분들 참고해주세요!
🤍🤍🤍
45
기구 세팅: B1
1. 천장을 바라보고 캐리지 위에 누워
두 무릎을 구부려 테이블 탑 포지션을 만든다.
2. 양손으로 스트랩을 잡아
45도 각도로 팔을 외전시켜둡니다.
3. 손목과 손등이 꺾이지 않도록 주의하며
스트랩에 약한 텐션감을 주어
시작자세를 만듭니다.
손목의 힘이 아닌,
겨드랑이 아래에 힘을 준다고 생각하면서
스트랩을 골반 옆으로 가져옵니다.
⭐️ 중요한 포인트 ⭐️
supine arm work 시리즈의 모든 움직임은
이전에 언급한 것과 같이,
흉곽이 너무 과하게 열리지 않도록
복부의 힘을 유지한 상태에서,
체간의 안정성을 잡아주며
동작을 진행해주시는 것이 가장 좋아요!
견갑의 안정성 향상,
상체 근력을 강화시켜줄 수 있을 뿐만 아니라
하복부 까지 강화시켜
코어의 안정성을 함께 챙겨보세요!!