sway back 굽은 등 체형 특징 | 굽은 등 교정 운동

 

 

켄달은 시상면 (측면)에서 바라보았을 때의 체형을

4가지로 분류하였는데요.

 

1. 이상적인 자세 2. 굽은 등 자세 3. 편평등 자세 4. 후만 - 전만 자세

 

지난 시간, 편평등과 후만 - 전만 자세에 대한 체형 특징을 알아보았어요.

 

kyphosis – lordosis 후만 - 전만 자세 특징 | 골반 전방경사, 굽은 등 교정 운동

 

 

flat back 편평등 특징 | 일자허리 교정 운동

 

오늘은 이 4가지의 체형 특징 중 오늘은 굽은 등 체형에 대한 특징과

해당 체형이 하면 좋을 운동 방법에 대해서

함께 공유드리려고 합니다!

 

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혹시 이런 생각해보신 적 있나요?

다른 곳은 멀쩡한데 .... 왜 유독 배만 나와보이는 느낌이 들까?

혹은,

다른 사람들보다 유독 목이 앞으로 많이 나와 있는 듯 느껴진다.

거북목 체형인 것 같다.

라고 생각하시는 분들 ...

굽은 등 체형을 의심해볼 수 있습니다.

 

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왼쪽: 이상적인 체형 / 오른쪽: 굽은등

 

왼쪽이 이상적인 체형이라고 정의하는 사진,

오른쪽이 굽은등 체형 사진입니다.

이상적인 체형에 비해서 편평등이 가지고 있는 특징을

크게 두 부분으로 살펴보려고해요.

 

 

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우선, 첫번째로 동그라미 표시한 부분!

 

 

이상적인 체형에 비해 등 뒷면이 유독 굽어 보이는 듯한

부분을 살펴보려고합니다.

 

(후만 - 전만 체형 특징에서의 흉추 후만 특징과 비슷해요!)

 

1. 흉추의 과한 후만으로 인한 거북목 발생

왼쪽의 이상적인 체형에 비해서 등이 과하게 뒤로 굽어있는

형태의 모습을 관찰할 수 있는데요.

흉추가 과하게 뒤로 굽게 되면, 뒷쪽으로 쏠린 하중의

중심을 잡기 위해 고개는 앞쪽으로 빠지게 됩니다.

 

따라서 목 뒷면에 위치한 경추 신전근들이 단축 (두판상근, 경판상근, 후두하근)과

특히, 목을 제대로 안정화 시켜주는 역할인 흉쇄유돌근 (SCM) 의 단축이 되며

목의 앞면에 위치한 경추 굴곡근 약화 ( 경장근. 두장근, 전두직근) 된 패턴을 보입니다.

 

턱을 당겨주는 역할을 하는 경추 굴곡근의 힘을 기르고, 상대적으로 단축되어 있는

목 뒷면 근육들과 흉쇄유돌근의 이완 운동을 진행해주어야합니다. 

 

2. 흉추의 과한 후만으로 인한

등 근육 약화 및 가슴 근육 단축

이상적인 정렬에 비해 흉추가 뒤로 과하게 굽으며

자연스레 대흉근, 소흉근과 같은 가슴 앞쪽 근육들은 단축되고,

중부 승모근, 능형근과 같은 등 뒷면의 근육들은 늘어나게 됩니다.

 

흉근의 단축으로 더욱 라운드 숄더를 유발시킬 수 있으므로

단축되어 있는 가슴 앞쪽 근육들의 스트레칭 운동과

힘이 약화된 등 뒷면의 강화 운동을 함께 진행해주어야합니다.

 

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3. 골반의 후방경사 (뒤로 기울어짐)

척추는 요추에서 완만한 전만 곡선 형태를 띄는 것이 이상적인 정렬이지만,

전방경사와 다르게 복부에 힘이 풀려서 배를 앞으로 내밀고 있는 상태로

복부 및 코어 힘이 약화되어 있습니다.

 

편평등 체형에서도 골반 후방 경사의 패턴이 보입니다.

하지만 편평등 체형과는 다른 굽은 등 체형의 특징으로는

내복사근이 타이트하게 되면서 골반이 계속 뒤로 밀리게 되어요.

 

그러하여

햄스트링, 대둔근과 같은 고관절 신전근의 단축

장요근, 대퇴직근과 같은 고관절 굴곡근의 약화된 패턴이 보입니다.

 

과하게 단축되어있는 햄스트링의 스트레칭 운동과

엎드려서 슈퍼맨 등 운동과 같은 기립근 강화 운동을 진행해주어야합니다.

 

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오늘도 ~ 긴 글 읽어주셔서 감사드려요. 😊

컴퓨터 앞에 장시간 앉아있는 분들이 많이 가지고 있는

굽은 등 체형!

 

더 늦기 전에 교정 운동을 함께 해보아요 :)

다음 시간에는 굽은 등 체형 교정 방법에 대한 자세한 안내법을

가지고 와보겠습니다 ㅎㅎ