kyphosis – lordosis 후만 - 전만 자세 특징 | 골반 전방경사, 굽은 등 교정 운동

켄달은 시상면 (측면)에서 바라보았을 때의 체형을

4가지로 분류하였는데요.

1. 이상적인 자세

2. 굽은 등 자세

3. 편평등 자세

4. 후만 - 전만 자세

 

이 4가지의 체형 특징 중

오늘은 후만 - 전만 자세에 대한 특징과

해당 체형이 하면 좋을 운동 방법에 대해서 함께 공유드리려고 합니다 :-)

 

나도 혹시 후만 - 전만 체형을 가지고 있을까? 라고 생각되시는 분들,

간단한 테스트를 진행해볼 수 있어요.

벽에 내 몸통의 뒷면을 대고 붙어있을 때에

척추 아래쪽에 (요추)의 커브가 과하게 꺾여있어서

손이 너~무 수월하게 들어간다,

옆에서 바라보았을 때 상대적으로 등이 굽어보인다, 라고 하시는 분들 

후만 - 전만 체형을 의심해볼 수 있습니다.

 

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왼쪽: 이상적인 체형 / 오른쪽: 후만 - 전면 체형

 

왼쪽이 이상적인 체형이라고 정의하는 사진,

오른쪽이 후만 - 전만 체형 사진입니다.

이상적인 체형에 비해서 후만 - 전만 체형이 가지고 있는 특징을

크게 두부분으로 살펴보려고해요.

 

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우선, 첫번째 동그라미 친 부분을 함께 살펴볼까요?

 

 

1. 흉추의 과한 후만으로 인한 거북목 발생

왼쪽의 이상적인 체형에 비해서 등이 과하게 뒤로 굽어있는

형태의 모습을 관찰할 수 있는데요.

흉추가 과하게 뒤로 굽게 되면, 뒷쪽으로 쏠린 하중의

중심을 잡기 위해 고개는 앞쪽으로 빠지게 됩니다.

 

따라서 목 뒷면에 위치한 경추 신전근들이 단축 (두판상근, 경판상근, 후두하근)과

특히, 목을 제대로 안정화 시켜주는 역할인 흉쇄유돌근 (SCM) 의 단축이 되며

목의 앞면에 위치한 경추 굴곡근 약화 ( 경장근. 두장근, 전두직근) 된 패턴을 보입니다.

 

턱을 당겨주는 역할을 하는 경추 굴곡근의 힘을 기르고, 상대적으로 단축되어 있는

목 뒷면 근육들과 흉쇄유돌근의 이완 운동을 진행해주어야합니다. 

 

2. 흉추의 과한 후만으로 인한

등 근육 약화 및 가슴 근육 단축

이상적인 정렬에 비해 흉추가 뒤로 과하게 굽으며

자연스레 대흉근, 소흉근과 같은 가슴 앞쪽 근육들은 단축되고,

중부 승모근, 능형근과 같은 등 뒷면의 근육들은 늘어나게 됩니다.

 

흉근의 단축으로 더욱 라운드 숄더를 유발시킬 수 있으므로

단축되어 있는 가슴 앞쪽 근육들의 스트레칭 운동과

힘이 약화된 등 뒷면의 강화운동을 함께 진행해주어야합니다.

 

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두번째로 동그라미 친 부분을 살펴볼까요?

 

 

3. 요추의 과한 신전으로 인한

골반 전방경사 (골반이 앞으로 기울어짐) 발생

특히나 여성분들, 하이힐을 많이 신게 되면서

무게 중심이 앞쪽으로 많이 쏠려

골반이 앞으로 기울어진 체형이 정말 많이 보이는데요.

여성분들 뿐만 아니라 복부 및 코어 근육이 약화되면서

골반 전방 경사 체형을 야기시킬 수 있습니다.

 

골반이 앞으로 기울어지면서 이상적인 정렬에 비해

장요근과 대퇴직근과 같은 고관절 굴곡근의 단축,

대둔근과 햄스트링과 같은 고관절을 신전시키는

근육들은 약화된 패턴을 보이게 됩니다.

 

요추의 과한 신전으로 인해 단축되어 있는 하부 요추 기립근,

장요근과 같은 고관절 굴곡근 스트레칭과

약화되어 있는 둔근 및 햄스트링의 강화 운동을 진행해주시는 것이 좋습니다.

 

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지난번 편평등 체형 특징에 이어서

이번에는 후만 - 전만 체형에 대해서 알아보는 시간을 가져보았어요.

다음 편에는 이 후만 - 전만 체형이 하면 좋을 간단한 동작, 운동을 

더욱 더 자세하게 알려드리는 시간을 가지고 오도록 하겠습니다 :)

 

오늘도 ~ 긴 글 읽어주셔서 감사드려요. 🥰😊

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이 글을 읽을 읽으시면서도..!

고개를 너무 앞으로 뺀 상태에서 읽는 것은 아니시지요 ~? ㅎㅎ