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안녕하세요 ~~오늘 역시, 지난시간에 이어리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는supine arm work 시리즈에 대하여알아보려고 합니다 ☺   리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 굴곡 신전 움직임 | Supine Arm work - Shouler extension 기본 자세와리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는수많은 움직임 중에서상체 근력 강화와견갑 안정화두가지를 함께 챙길 수 있는!어깨 굴곡 - 신전을 반복하는움직임에 대해서 알아보려고해요.🤍🤍🤍 본yujdiary.tistory.com 리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 외전 내전 움직임 | Supine Arm work - sideway리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는 수많은 움직임 중에서 상체 근력 강화와 견갑 안정화 두가지를 함께 ..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 31. 15:29

리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는 수많은 움직임 중에서 상체 근력 강화와 견갑 안정화 두가지를 함께 챙길 수 있는! 어깨 외전 - 내전을 반복하는 움직임에 대해서 알아보려고해요. 🤍🤍🤍 본격적으로 운동을 시작하기에 앞서서 어깨 관절을 굴곡하고, 신전 시킬 때에 어디에 위치한 근육이, 어떤 근육이 작용하는지 움직임을 관찰해보면 더욱 도움이 되겠지요!? 😀 어깨 외전근 종류 및 그림 참고 ⬇⬇⬇ 극상근, 측면(중간) 삼각근 *어깨 외전: 팔을 몸통 옆으로 들어올림 (정상 각도 0 - 180도) 어깨 내전근 종류 및 그림 참고 ⬇⬇⬇ 대흉근, 광배근, 오훼완근, 대원근 *어깨 내전: 옆으로 들어올렸던 팔을 신체 중심선 안으로 가져옴 (정상 각도 0 - 75도) Supine Arm work - Sideway..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 31. 00:32

리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는수많은 움직임 중에서상체 근력 강화와견갑 안정화두가지를 함께 챙길 수 있는!어깨 굴곡 - 신전을 반복하는움직임에 대해서 알아보려고해요.🤍🤍🤍 본격적으로 운동을 시작하기에 앞서서어깨 관절을 굴곡하고, 신전 시킬 때에어디에 위치한 근육이, 어떤 근육이작용하는지 움직임을 관찰해보면 더욱 도움이 되겠지요!? 😀  어깨 굴곡근 종류 및 그림 참고⬇⬇⬇전면 삼각근, 대흉근, 상완 이두근, 오훼완근  *어깨 굴곡: 팔을 내린 상태에서몸통 앞으로 뻗어줌 (정상 각도 0 - 60도)  어깨 신전근 종류 및 그림 참고⬇⬇⬇광배근, 소원근, 대원근, 후면 삼각근,극하근, 삼두근, 대흉근  *어깨 신전: 팔을 내린 상태에서몸통 뒤로 뻗어줌 (정상 각도 0 - 60도)  Supine ..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 29. 18:56

리포머에서 할 수 있는 상체 근력 강화 운동의 back rowing 시리즈 중에서 오늘은 삼두근 강화 운동에 대해서 알아보려고해요. 잠깐! 운동 하기 전에, 삼두근이 어디에 위치한 근육이고, 해당 근육을 운동하면 어떤 것이 좋은지 살펴 보면 도움이 되겠지요? :-) 삼두근은 위팔세갈래근이라는 이름을 가지고 있어요. 말 그대로 세 갈래로 이루어져 있는데요. 어깨뼈와 위팔뼈를 연결 시켜주는 아주 중요한 역할을 담당한답니다! 상완 삼두근의 기능 ⬇⬇⬇ 어깨 관절의 신전 shoulder extension 팔꿈치 신전 elbow extension *어깨 신전: 팔을 내린 상태에서 몸통 뒤로 뻗어줌 (정상 각도 0 - 60도) *팔꿈치 신전: 팔꿈치를 몸통과 멀어지게 함 (정상 각도 0 - 150도) Triceps..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 25. 09:00

상지 근력을 강화시켜줄 수 있는 많은 운동 중에서도, 견갑의 안정성을 향상 시켜줄 수 있는 어깨 신전근 강화 운동! 그룹 레슨, 개인 레슨 모두 쉽게 시퀀스에 적용할 수 있는 back rowing 시리즈의 첫번째, shoulder extension 동작에 대해 알아보려고 합니다. (plow 노젓기 동작이라고도 하지요.) 어깨 신전근 종류 및 그림 참고 ⬇⬇⬇ 광배근, 대원근, 소원근, 후면 삼각근, 극하근, 대흉근, 삼두근 Shoulder extension (plow) 기구 세팅: B1 / Short strap 1. 풀리를 바라본 상태에서 다리를 뻗고 앉는다. (imprint 유지 체간 안정성 만들기) 2. 양손으로 짧은 스트랩을 잡아 손바닥이 몸통 방향, 손등이 정면을 향할 수 있도록 손등 주름을 펴준..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 24. 12:50

하루종일 거의 컴퓨터 앞에 앉아서장시간 작업을 하거나등을 구부린 상태에서 핸드폰을 보거나 .. 요즘 현대인 분들이 대부분 라운드 숄더나 거북목을 가지고 있지요! 어깨가 앞으로 말린 체형인 분들은견갑골이 앞으로 전인되어 있어반대로, 뒤로 당겨주는 견갑골 후인 운동이 필요합니다. 리포머에서 할 수 있는 견갑골 후인 운동은 다양하지만,오늘은 첫번째로 back rowing 시리즈의 open elbows 동작을 알아보려고해요.후인, 하방회전 움직임을 담당하고 있는 (견갑골을 흉추 방향으로 모아줌) 능형근 강화 동작을 함께 알아보아요 :)  Open elbows  기구 세팅: B1 / Short strap1. 풀리를 바라본 상태에서 다리를 뻗고 앉는다.(imprint 유지 체간 안정성 만들기)2. 팔꿈치 주름진 부..

Pilates, 필라테스/필라테스 동작 이해 2024. 7. 23. 13:52

골반 측방변위란? 골반이 가쪽으로 한쪽으로 기울어져있는 치우쳐져 있는!! 체형을 뜻하는데요. 한쪽 다리로만 짝다리를 많이 짚거나 다리를 자주 꼬고 있는 분들에게 .. (남일 같지 않..🫠) 유독 많이 나타나는 체형이기도합니다. 골반 측방변위 체형은 골반이 올라간 쪽 방향으로 척추가 함께 기울어지면서 (휘어지면서) 척추 측만 체형까지 유발 시킬 수도 있고, 고관절 불균형으로 인해 무릎이나 발목, 아치의 변형까지 문제점을 일으킬 수 있는데요. 나도, 골반이 한쪽으로 기울어져있는 체형인지 함께 알아볼까요? [ 골반 측방변위 테스트 ] 1. 정면에서 바라보았을 때, 팔과 골반 사이의 너비 및 옆구리 곡선 관찰 2. 발과 발 사이에서의 중심선에서 부터의 떨어진 거리 및 치우쳐진 정도 관찰 [ 골반 측방변위 유형 ..

Pilates, 필라테스/체형 특징 및 체형 교정 2024. 6. 11. 00:59

켄달은 시상면 (측면)에서 바라보았을 때의 체형을4가지로 분류하였는데요. 1. 이상적인 자세 2. 굽은 등 자세 3. 편평등 자세 4. 후만 - 전만 자세 지난 시간, 편평등과 후만 - 전만 자세에 대한 체형 특징을 알아보았어요.  kyphosis – lordosis 후만 - 전만 자세 특징 | 골반 전방경사, 굽은 등 교정 운동켄달은 시상면 (측면)에서 바라보았을 때의 체형을 4가지로 분류하였는데요.1. 이상적인 자세 2. 굽은 등 자세 3. 편평등 자세 4. 후만 - 전만 자세이 4가지의 체형 특징 중 오늘은 후만 - 전만 자세yujdiary.tistory.com   flat back 편평등 특징 | 일자허리 교정 운동나도 혹시 편평등일까? 라고 생각되시는 분들, 간단한 테스트를 진행해볼 수 있어요...

Pilates, 필라테스/체형 특징 및 체형 교정 2024. 5. 13. 16:54