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안녕하세요. ☺️오늘은 머리서기(시르시아사나) 할 때마다목 뒷면이 아파요! 하시는 분들을 위해서머리서기할 때 목 아프지 않게 접근하는 방법에대해서 알려드리려고합니다. ✨우선, 첫번째 사진과두번째 사진의 차이점이 보이시나요? 그것은 바로 머리에 하중이 실린 여부인데요!...결론적으로 먼저 말씀을 드리면머리에 하중이 실리지 않게, 목 뒷면이 꺾이지 않게머리서기에 접근을 해주셔야해요.목의 뒷면이 꺾여서, 찝혀있는 상태에서 몸을 거꾸로 뒤집어 올리면 ... 🫢찝힌 목 뒷면에 나의 몸무게가 모두 쏠려 있어서목 뒷면에 통증이 느껴지게 되는 것이에요.바르게 앉은 상태에서시선을 천장으로 바라보아볼까요?시선이 천장을 향해 있을 때에는목 뒷면이 꺾여 있는 것을 볼 수가 있습니다.그럼.. 이 상태 그대로거꾸로 뒤집어져있을..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2024. 4. 29. 23:37

안녕하세요! 은지입니다. 요가 수업을 안내하다 보면 가장 많은 질문 중 하나가 ' 하타 요가는 어떤건가요? ' '빈야사 요가는 어떤건가요?' ' 이 수업을 들으면 어디에 좋아요? ' 등 회원님들께서 어떤 요가가 있고, 그 요가 수련의 종류와 효과에 대해서 많이들 궁금해하시는데요! 그래서 오늘은 요가의 종류와 그 수련을 행하였을 때의 효과를 알아가보려고 합니다 :) 하타요가 산스크리트어로 '하:해' '타: 달' 이라는 뜻으로, 음과 양의 조화를 우리의 몸에서 수행할 수 있도록 조화롭게 균형을 이루어 나아갈 수 있는 전통요가입니다. 육체적인 것과 정신적인 것의 유연함, 그에 맞는 균형과 조화를 찾아 나아가는 효과가 있고 신체의 정렬과 균형을 맞추어 한 자세에서 오랜시간 머무르기 때문에 유연성과 근력을 동시에..

Yoga, 요가 2024. 2. 10. 17:12

아르다찬드라사나 Ardha 절반 Chandra 달 Asana 자세 [단계별 접근 방법] 1. 양발을 골반너비로 벌려 두고 바르게 섭니다. 2. 블럭은 가장 높은 단계로 세워두고, 블럭의 너비는 어깨 너비 간격으로 둡니다. 3. 양손으로 블럭을 짚은 채 오른다리는 매트를 지지하고, 왼다리는 뒤로 뻗어올립니다. 골반을 시원하게 활짝 열어주세요. ** 지지하고 있는 앞다리: 오른쪽, 들어올린 다리: 왼쪽 일 때를 가정함. 4. 중심이 잡혔을 경우 왼팔도 천장 방향으로 들어올리며 중심을 잡아봅니다. 5. 시선도 함께 손끝따라 이동해보세요! 6. 숙련도에 따라서 블럭의 높이를 낮추어서 진행합니다. [주의 사항] 백니가 있을 경우 ** 백니 (back knee): 무릎이 지나치게 신전된 상태로 무릎이 발목보다 뒤로..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2024. 2. 9. 18:34

요가 수업을 안내해드리는 회원님들께 자주 받는 질문이 하나가 있습니다. 업독과 부장가아사나는 어떤 점이 다른건가요? 라는 질문인데요! 간단히 말해선 업독과 부장가아사나는 허벅지 앞면이 매트에서 띄워져있는가? 아닌가로 차이를 구분할 수 있습니다. 첫번째로 수리야나마스카라 흐름을 흐를 때 만나는 업독에 대해서 알아보도록 할게요. 업독(우르드바무카스바나아사나)는 허벅지와 매트 사이의 공간이 띄워져있고, 발등만 바닥으로 눌러낸 상태로 전체적인 몸의 앞면을 길게 늘여주는 자세입니다. 또한 어깨 아래에 손목이 수직선 상으로 위치하여서 손바닥의 밀어내는 힘을 잘 느껴주어야하지요! 자세를 접근할 때에 가슴을 앞으로, 위로 끌어올려 몸의 앞면을 길게 늘이는 것에 집중해주세요. 허리만 과도하게 꺾여내지 않도록 주의합니다!..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2023. 9. 30. 11:15

부장가아사나 Bhujanga 코브라 Asana 자세 [단계별 접근 방법] 1. 배를 대고 엎드린 상태에서 두 다리는 골반 너비 정도로 간격을 넓혀둡니다. 2. 팔꿈치는 살짝 구부리고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 내려놓습니다. 3. 배꼽이 바닥에서 떨어지는 범위까지 들숨에 상체를 들어올립니다. 4. 허벅지 앞면, 무릎, 발등은 매트 바닥으로 내리는 힘을 유지합니다. 5. 요추에만 과한 신전이 일어나지 않도록 날개뼈를 뒤로 모으는 힘을 느껴봅니다. 6. 호흡의 여유가 있다면 턱을 쇄골 가까이로 당겨 잘란다라 반다를 형성한 뒤 우르드바 무카로 깊은 후굴에 접근해봅니다. [주의 사항] 어깨와 귀를 멀어지게 손바닥으로 매트 바닥을 힘껏 밀어내어 어깨와 귀를 멀어지게 합니다. 손바닥의 위치 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2023. 9. 27. 11:28

우르드바 무카 스바나아사나 Urdva 얼굴을 위로 향하는 Svana 개 Asana 자세 머리를 천장 방향으로 들고 쭉 뻗어내는 개의 모양을 닮아있음 [단계별 접근 방법] 1. 배를 대고 엎드린 상태에서 두 다리는 골반 너비 정도로 간격을 넓혀둡니다. 2. 팔꿈치는 살짝 구부리고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 내려놓습니다. 후굴이 깊어질 수 있는 경우, 가슴 옆 바닥에 손바닥을 내려놓습니다. 3. 들숨에 손바닥으로 힘껏 바닥을 밀어내며 상체를 앞으로, 위로 들어올립니다. 4. 발등으로 매트 바닥을 내리는 힘을 유지하고, 무릎도 바닥에서 띄워봅니다. 5. 몸의 앞면 전체가 길어지도록 천장을 향해 척추를 곧게 뻗어내는 힘을 느껴봅니다. 6. 마지막으로 턱을 천장을 향해 끌어올리고, 손바닥의 밀어내는 힘과 발등을 누..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2023. 9. 25. 10:17

프라사리타 파도타아사나 Prasarita 넓게 확장된 Pada 발 Uttana 늘이는, 뻗는 Asana 자세 다리를 넓게 확장하여 뻗어내는 자세 [단계별 접근 방법]1. 어깨너비의 두 배 정도로 다리의 간격을 만듭니다. 2. 엄지발가락이 정면을 바라볼 수 있도록 나만 아는 정도로만 안장다리를 만들어줍니다. 3. 등 뒤에서 손을 깍지 낀 상태에서 상체를 앞쪽을 향해 숙여 내려갑니다. 4. 척추를 길게 늘인 상태를 유지하며, 어깨를 회전시키며 깍지 낀 손을 바닥으로 점차 내려봅니다. * 깍지 낀 손을 바닥으로 내리려고 힘 쓰는 것보다 다리 안쪽으로 머리를 깊이 들어가보고, 동시에 어깨를 회전시키며 깍지 낀 손을 바닥 향해 내려봅니다. (저도 아직 수련을 해 나아가는 중이라 아직 손깍지가 바닥에 닿지 않지만 ..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2023. 9. 20. 16:51

프라사리타 파도타아사나 Prasarita 넓게 확장된 Pada 발 Uttana 늘이는, 뻗는 Asana 자세 다리를 넓게 확장하여 뻗어내는 자세 [단계별 접근 방법]1. 어깨너비의 두 배 정도로 다리의 간격을 만듭니다. 2. 엄지발가락이 정면을 바라볼 수 있도록 나만 아는 정도로만 안장다리를 만들어줍니다. 3. 양손은 허리를 잡은 상태에서 상체를 앞쪽을 향해 숙여 내려갑니다. 4. 척추를 길게 늘인 상태를 유지하고, 검지와 중지로 엄지발가락에 고리를 걸어 만듭니다. 5. 팔꿈치와 어깨의 높이를 유지하고, 정수리는 바닥을 향해 내립니다. [주의 사항 및 도구 사용]정수리가 바닥에 닿지 않는 경우 a) 다리의 간격을 어깨 두 배 너비 보다 조금 더 넓게 간격을 만들어봅니다. b) 정수리 아래에 블록을 내려두..

Yoga, 요가/요가 자세 이해 2023. 9. 19. 17:24