[요가자세] 부장가아사나 (Bhujangasana) | 코브라 자세

부장가아사나
Bhujanga 코브라
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 배를 대고 엎드린 상태에서 두 다리는 골반 너비 정도로 간격을 넓혀둡니다.

2.  팔꿈치는  살짝 구부리고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 내려놓습니다.

3. 배꼽이 바닥에서 떨어지는 범위까지 들숨에 상체를 들어올립니다.

4. 허벅지 앞면, 무릎, 발등은 매트 바닥으로 내리는 힘을 유지합니다.

5. 요추에만 과한 신전이 일어나지 않도록 날개뼈를 뒤로 모으는 힘을 느껴봅니다.

6. 호흡의 여유가 있다면 턱을 쇄골 가까이로 당겨 잘란다라 반다를 형성한 뒤

    우르드바 무카로 깊은 후굴에 접근해봅니다.

 

[주의 사항]

• 어깨와 귀를 멀어지게

      손바닥으로 매트 바닥을 힘껏 밀어내어 어깨와 귀를 멀어지게 합니다.

 

• 손바닥의 위치

      팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 가슴만 들어올려봅니다.
      손바닥의 위치를 조금씩 상체 방향으로 가지고 오며 천천히 들어올려봅니다.
      팔꿈치를 완전히 펴는 것보다 가슴을 먼저 열어 올리는 것에 집중하여 접근합니다.

 

[효과]

• 척추 유연성
• 좌골 신경통 완화
• 말린 어깨 및 가슴 스트레칭

 

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