골반 측방변위 | 한쪽으로 기울어진 골반 | 골반 불균형 체형 특징

골반 측방변위란?


골반이 가쪽으로

한쪽으로 기울어져있는

치우쳐져 있는!!

체형을 뜻하는데요.


한쪽 다리로만 짝다리를 많이 짚거나

다리를 자주 꼬고 있는 분들에게 ..
(남일 같지 않..🫠)

유독 많이 나타나는 체형이기도합니다.

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골반 측방변위 체형은 골반이 올라간 쪽 방향으로

척추가 함께 기울어지면서 (휘어지면서)

척추 측만 체형까지 유발 시킬 수도 있고,

고관절 불균형으로 인해 무릎이나 발목, 

아치의 변형까지

문제점을 일으킬 수 있는데요.

나도, 골반이 한쪽으로 기울어져있는 체형인지

함께 알아볼까요?

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[ 골반 측방변위 테스트 ]

1. 정면에서 바라보았을 때, 팔과 골반 사이의 
너비 및 옆구리 곡선 관찰

2. 발과 발 사이에서의 중심선에서 부터의 떨어진 
거리 및 치우쳐진 정도 관찰



[ 골반 측방변위 유형 ]

1. 고관절 내전된 체형 + 측방변위

고관절 자체가 안쪽으로 모여있는 체형은

중립 상태에 비해 비교적 단축된 고관절 내전근과

약화되어있는 외전근이

고관절 내전 체형

고관절이 가쪽으로 더욱 더

기울어지게 되면서

기울어진 쪽 방향의 내전근은 더욱 더 
타이트해지고,

내전근 _ 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근

 
외전근은 더욱 더 약화되겠지요.

외전근 - 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근

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따라서, 해당 체형의 경우

기울어진 쪽 골반의 
내전근을 더욱 더 스트레칭해주고,


외전근은 강화시켜줄 수 있는 운동을 
진행해주시는 것이 좋아요.

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2. 고관절 외전된 체형 + 측방변위

고관절 자체가 바깥쪽으로 벌려져있는 체형은

애초에 처음부터 고관절이 외전되어있어

중립 상태에 비해 고관절 내전근이 길고

고관절 외전근이 단축되어있는데요.

가쪽으로 더욱 기울어지면서

기울어진 쪽 골반의 

벌어진 각도 (외전된 각도)는 줄어들고

반대쪽의 골반의 벌어진 각도 (외전된 각도)는

더욱 더 늘어나게 되겠지요.


따라서, 해당 체형의 경우

양쪽 고관절 모두 타이트한 외전근을 풀어주고, 


약화된 내전근을 강화시켜줄 수 있는 운동이 

필요하지만 !!!

가쪽으로 기울어진 쪽의 반대쪽 골반!의 

외전근은 더욱 더 타이트 해지고 

외전근 _ 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근

내전근은 약화되므로 

내전근 _ 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근

반대쪽 골반의 외전근을 더욱 더 

스트레칭시켜주고,

내전근을 강화시켜줄 수 있는 운동이 필요합니다. 

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다음시간에는 골반 측방 변위 체형이 하면 좋을

운동을 조금 더 자세하게 알려드릴게요 :)

다음에 또 만나요!! 🤲🏻💛