[요가자세] 하누만 아사나 (Hanumanasana)

 

하누만 아사나
Hanuman 원숭이
Asana 자세

 

[방법]

• 아르다 하누만 아사나 / 하프 하누만 아사나 에서 다리를 조금씩 앞, 뒤로 뻗으며 접근합니다.
• 앞쪽으로 뻗은 다리의 발목은 플렉스 상태이고, 뒷쪽으로 뻗은 다리는 일직선 형태입니다.
• 엉덩이가 모두 바닥에 닿았을 경우 가슴 앞에서 양손을 합장시켜봅니다.
• 더 가능하신 분은 머리 위로 들어올려봅니다.
• 최종적으로 시선은 엄지손가락이나 손끝을 바라봅니다.

 

[주의할 점]

• 고관절을 충분히 풀어줄 수 있는 아사나를 행한 후, 진행합니다.
• 앞쪽 다리를 뻗는 것보다, 골반의 정렬이 우선입니다.

 

[소도구 활용법]

• 뒷쪽으로 뻗은 다리의 앞쪽 허벅지에 블럭이나 볼스터를 위치시키기
• 앞쪽으로 뻗은 다리의 엉덩이 아래에 블럭이나 볼스터를 위치시키기
• 양 손에 블럭을 잡은 상태로 골반 정렬 맞추며 앞쪽 다리 뻗어보기

 

[효과]

• 골반 정렬
• 햄스트링 스트레칭
• 하체 혈액순환

 

부상이 생길 수 있는 자세이니 수련을 어느정도 하신 분이나, 고관절을 충분히 풀어준 후에

천천히 접근해보시는 것을 권장드립니다.

 

저 같은 경우엔 골반 틀어짐이 심한 편이였어서

왼쪽 다리를 뻗은 상태에서의 하누만 아사나 접근하는 것이 굉장히 어려웠어요..

그래서 욕심을 냈다가 부상을 입은 적이 있었답니다 ..! 

 

욕심을 내는 것보다 천천히, 오늘의 내 몸 상태에 머무르며 요가해보아요 :>