리포머 상체 근력 강화 시퀀스 | 어깨 외전 내전 움직임 | Supine Arm work - sideway

 
리포머에서 누워서도 쉽게 할 수 있는

수많은 움직임 중에서

상체 근력 강화와

견갑 안정화

두가지를 함께 챙길 수 있는!

어깨 외전 - 내전을 반복하는

움직임에 대해서 알아보려고해요.


🤍🤍🤍
 
본격적으로

운동을 시작하기에 앞서서

어깨 관절을 굴곡하고, 신전 시킬 때에

어디에 위치한 근육이, 

어떤 근육이

작용하는지 움직임을 관찰해보면

더욱 도움이 되겠지요!? 😀 
 

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어깨 외전근 종류 및 그림 참고

⬇⬇⬇

극상근, 측면(중간) 삼각근
 

극상근, 중간 삼각근

 
*어깨 외전: 팔을 몸통 옆으로
들어올림 (정상 각도 0 - 180도)
 

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어깨 내전근 종류 및 그림 참고

⬇⬇⬇

대흉근, 광배근, 오훼완근, 대원근

*어깨 내전: 옆으로 들어올렸던 팔을
신체 중심선 안으로 가져옴 (정상 각도 0 - 75도)

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Supine Arm work - Sideway

Sideway의 시작자세

 
기구 세팅: B1

1. 천장을 바라보고 캐리지 위에 누워
두 무릎을 구부려 테이블 탑 포지션을 만든다.
 
2. 양손으로 스트랩을 잡아
어깨를 몸통 옆으로 외전시켜서
어깨와 팔이 같은 선상에 놓일 수 있도록 한다.


3. 손목과 손등이 꺾이지 않도록 주의하며
스트랩에 약한 텐션감을 주어
시작자세를 만든다.
 

 
손목의 힘이 아닌,
겨드랑이 아래에 힘을 준다고 생각하며
스트랩을 골반 옆으로 가져옵니다.
 

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⭐️ 중요한 포인트 ⭐️

 
리포머에서 누워서 상체 근력을 키울 수 있는

arm work 시리즈 !

테이블 탑 포지션시

허리 아래쪽을 캐리지에 눌러

하복부에 들어오는 단단한 힘을 유지하는 것이

필요합니다.

회원님들 핸즈온 해드릴 때

발끝을 잡고 회원님 다리를

앞으로 뽑아내려고 (?)하는 힘을 주어보세요.

그리고 큐잉으로는! 다리 따라오지 않게

허벅지 안쪽 조여내고

아랫배 힘 단단하게 줄게요! 라고

큐잉해보셔용 :)