라운드 숄더에 도움 되는 리포머 상체 운동 시리즈 | back rowing - triceps 삼두근 강화

 
리포머에서 할 수 있는
상체 근력 강화 운동의 back rowing 
시리즈 중에서
오늘은 삼두근 강화 운동에 대해서
알아보려고해요.

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잠깐!
운동 하기 전에,
삼두근이 어디에 위치한 근육이고,
해당 근육을 운동하면 어떤 것이 좋은지
살펴 보면 도움이 되겠지요? :-)

상완 삼두근 ❘ Triceps Brachii

 
삼두근은 
위팔세갈래근이라는 이름을 가지고 있어요.
말 그대로 세 갈래로 이루어져 있는데요.
어깨뼈와 위팔뼈를 연결 시켜주는
아주 중요한 역할을 담당한답니다!

 

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상완 삼두근의 기능

⬇⬇⬇
어깨 관절의 신전 shoulder extension
팔꿈치 신전 elbow extension
 

*어깨 신전: 팔을 내린 상태에서
몸통 뒤로 뻗어줌 (정상 각도 0 - 60도) 
 
*팔꿈치 신전: 팔꿈치를 몸통과
멀어지게 함 (정상 각도 0 - 150도) 

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Triceps

Triceps 시작 자세

 
기구 세팅: B1

1. 풀리를 바라본 상태에서 다리를 뻗고 앉는다.
(imprint 유지 체간 안정성 만들기)


2. 양손으로 가볍게 주먹을 쥐어
스트랩을 잡아
어깨와 손목 각도를 90도로 만든다.
(손목이 꺾이지 않도록 주의)


3. 스트랩에 약한 텐션감을 주어
팔꿈치가 몸통에서 살짝 뒤로 가있는 상태로
시작자세를 만든다.

 

 
팔꿈치를 최대한 몸통 옆에 붙여서
주먹을 골반 옆으로 내린다.
 

⭐⭐⭐

가장 중요한 것 하나 짚고 가세요!
 
스트랩을 당겨오세요! 라고 큐잉을 하면..
삼두근의 기능이 약화되어 있는
회원님들 대부분
손목의 힘으로 스트랩을 당겨오시더라구요..
선행 동작으로 

1. 캐리지에 누워서 supine position 
(supine arm work - triceps)

2. 스트랩을 잡지 않고
골반 옆으로 주먹을 내려보는 움직임

진행해보세요!
 
더 좋은 선행 동작, 움직임을
알고 계신 선생님들
함께 공유해주세요. 😍 ♥