[요가자세] 소 자세 - 비틸라사나 (Bitilasana)

비틸라사나
Bitil 소
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 네발기기 자세 (테이블 자세)에서 복부를 바닥으로 낮추고, 꼬리뼈는 천장을 향합니다.

2. 흉곽, 가슴을 천장 향해 끌어올려 척추를 오목하게 만듭니다.

3. 시선은 천장을 바라봅니다.

 

[주의사항 및 자세 변형]

• 흉추가 과도하게 경직된 경우

        가슴을 바닥에 낮추지 못한 채로 고개만 천장으로 꺾여낼 가능성이 높습니다.

        꼭 시선을 천장을 향해 두지 않아도 되니, 흉추의 움직임을 먼저 만들어보세요.

        경추는 흉추의 연장선입니다.

 

• 무릎에 통증이 느껴질 경우 

        무릎 밑에 얇은 담요를 깔아 둔 채로 동작을 진행합니다.

        특히 발끝을 세운 상태로 동작을 진행할 경우 무릎에 많은 무리가 갈 수 있습니다.

        발등을 바닥에 내린 채로 동작을 진행해주세요.

 

• 테이블 자세에서 소 자세로 연결할 때 몸통이 앞 뒤로 움직이지 않아요.

 

[효과]

• 척추의 유연성 증가
• 허리 통증 완화 및 강화

 

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요가를 한 번이라도 접근해 보셨던 분들에게는 아주 친숙한 자세이기도 하지요.

 

이 소 자세는 요추의 전만 커브가 많이 무너져 있는 분들에게 정말 좋은 자세입니다 😄

하지만, 요추의 전만 커브가 있고 흉추가 플랫한 체형에는

요추만 과도하게 꺾여내며 동작을 진행하게 될 수 있어요 😌

 

이렇게 다 같이 매트 위에서 한 가지의 동작을 접근할 때에도 사람마다 느끼는 자극이 다릅니다.

매트 밖의 삶에서도 모든 사람들이 다르다는 것을 인정하고,  그 자체를 존중하는 것이 어떨까요 :)

그렇게 다른 사람과 다른 '나'를 있는 그대로 받아들여보는 마음 가짐을 가져보기도 하며,

내가 할 수 있는 것들에 오로지 집중하는 거예요! 💛