[요가자세] 우티타파르스바코나아사나 (Utthitaparshvakonasana) | 측각도 자세

우티타파르스바코나아사나
Utthita 곧게 뻗은 
Parshva 측면
Kona 각도
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 바르게 선 자세에서 앞다리와 뒷다리의 간격을 골반 너비의 3배 정도로 넓힙니다.

** 앞다리: 오른쪽 | 뒷다리: 왼쪽 일 때를 가정함.

2. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 돌려내고, 발목 위에 무릎이 위치한 선 상에서 무릎을 구부립니다.

3. 왼쪽 발바닥은 매트 라인과 수평이 되도록 만들어놓고, 발바닥의 밀어내는 힘을 충분히 줍니다.

4. 오른쪽 손바닥을 오른 발날 옆에 위치하고, 왼팔은 머리방향으로 뻗어 척추를 길게 늘입니다.

5. 손바닥에 기대지 않고, 손바닥을 밀어내는 느낌으로 어깨와 가슴을 충분히 열어봅니다.

6. 고개는 약간 왼쪽 방향으로 돌려 팔뚝 안쪽으로 위치합니다.

 

[주의 사항 및 도구 사용]

• 몸통이 회전될 경우

        손바닥을 발날 옆에 내리려고만 한다면 어깨와 가슴이 말리게 되고, 몸통의 회전이 일어납니다.
        오른 허벅지 위에 팔꿈치를 올린 상태에서 자세를 접근하거나
        발날 옆에 블럭을 세워두고 블럭을 밀어내는 느낌으로 가슴을 열어 자세에 접근해 봅니다.

        

[효과]

• 하체 근력 강화
• 어깨와 팔 전체적인 스트레칭
• 척추 유연성 강화

 

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