[요가자세] 비라바드라아사나 2 | 전사자세 2

비라바드라아사나
Virabhadra 전사
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 바르게 선 자세에서 앞다리와 뒷다리의 간격을 충분히 넓힙니다.

** 앞다리: 오른쪽 | 뒷다리: 왼쪽 일 때를 가정함.

2. 오른쪽 발목 위에 무릎이 위치한 선에서 무릎을 구부리고, 각도를 90도로 만들어봅니다.

3. 왼쪽 발바닥은 매트 라인과 수평이 되도록 만들어놓고, 발바닥의 밀어내는 힘을 충분히 줍니다.

4.  골반의 기울기가 앞으로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 살짝 말아 복부 힘을 유지합니다.

5. 양팔은 양 옆 넓게 벌린 상태에서 어깨의 긴장감은 풀고, 시선은 오른 손끝을 향합니다.

 

[주의 사항 및 도구 사용]

• 발목 위에 무릎 위치

        발목과 무릎이 같은 선상에 위치하지 않는다면 발목에 많은 무리가 갈 수 있습니다.
        무릎의 위치를 발목 바로 위에 두고 자세에 접근해봅니다.

• 다리의 간격

        다리의 간격이 넓을수록 내전근의 개입이 커집니다.
        골반 너비의 두 배 간격을 두고 접근해 보지만힘들 경우 다리의 너비를 좁혀봅니다.

        

[효과]

• 하체 근력 강화
• 어깨와 팔 전체적인 스트레칭
• 척추 유연성 강화

 

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