[요가자세] 전사자세3 | 비라바드라사나 (Virabhadrasana)

비라바드라사나
Virabhadra 전사
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 바르게 선 자세에서 한쪽 다리로 무게중심을 이동시킵니다.

2. 반대쪽 다리는 뒷방향으로 뻗어내며 상체를 매트방향으로 숙여봅니다. (팔 골반 옆)

3. 발바닥의 기반을 잘 느껴보고, 매트 앞 한 지점을 멀리 바라봅니다.

4. 골반 옆에 위치한 양팔을 머리 위로 천천히 들어올려봅니다.

(팔을 뻗어낼수록 중력의 부하를 더 많이 이겨내야하기 때문에 난이도가 높아집니다!)

 

[주의사항 및 자세 변형]

• 무릎을 과하게 펴는 경우

        무릎을 과하게 펼 경우 백니 (Back knee) 현상이 생길 수 있어요.
        근육의 힘이 아닌 관절에 힘에 기대어서 자세를 접근하는 것은 관절에 많은 무리가 갑니다.
        나만 아는 정도로만 무릎을 살짝 구부린 상태에서 자세를 접근해보세요.

• 도구 (블록)을 사용할 경우

        지지한 다리의 앞쪽에 블럭 2개를 두어 손바닥을 올려봅니다.
        블럭에 온전히 나의 무게를 지지해있는 느낌보다는
        블럭을 밀어내는 힘만큼 상체를 들어올린다고 상상해보세요!
 

[효과]

• 하체 근력 및 발목강화
• 밸런스 강화

 

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요가는 삶과 비슷한 것이 있는 듯합니다.

우리의 삶에서 새롭게 시작하는 일,

혹은 익숙하지 않은 일에 대해서예상할수록 생각이 많을수록

조금 더 세부적인 것들, 불필요한 것들이 떠올라더욱 불안감에 휩싸이게 되죠..!

그렇게 요가 수련할 때에도 오늘의 도전 자세! 그 자체만이 목표가 아니라

움직이고 멈추고를 반복하면서 그 안의 마음을 들여다보고,

다룰 수 있는 방법을 배우다보면삶에서나 요가 수련할 때에나

흔들리는 내 몸과 마음 안에서의 단단한 중심을잘 잡아낼 수 있을 듯 합니다 :)