[요가자세] 자누시르사아사나 (Janu sirsasana) | 무릎과 머리가 만나는 자세

자누시르사아사나
Janu 무릎 
sirsa 머리
Asana 자세

무릎과 머리가 만나는 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 두 다리를 모두 뻗고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 접어 반대쪽 허벅지에 붙입니다.

2. 뻗은 다리의 무릎을 살짝만 구부려 아랫배와 허벅지를 먼저 붙여봅니다.

3. 양 팔은 앞쪽으로 뻗어 무릎 뒤 > 발날 > 발바닥 앞 손깍지 순으로 깊은 전굴에 접근해봅니다. 

4. 등이 말리지 않게 천천히 무릎을 펴서 매트 방향으로 내려봅니다. 

 

[주의사항 및 도구 사용]

• 등이 말리는 경우

        앞으로 숙여서 상체를 많이 내려가는 것보다
        척추를 펴낸 상태에서  깊은 전굴에 접근하는 것이 우선입니다.
        무릎을 구부린 상태에서 척추를 펴내어보고, 점차적으로 몸의 긴장을 풀며 접근해 봅니다.

• 도구 (스트랩)을 사용할 경우

        발바닥 앞에 스트랩을 끼워두고 스트랩을 당겨내며 척추를 펴내는 감각을 느껴봅니다.

• 무게중심 중앙

        뻗은 다리 위의 무릎과 이마를 맞댄다고 생각하며 내려가면
        척추가 한쪽으로 쏠리는 경우가 종종 있습니다.
        뻗은 다리가 왼쪽 다리일 경우, 왼쪽 무릎과 왼쪽 뺨이 만난다고 생각하며 접근해보세요.

 

[효과]

• 전체적인 몸 후면 스트레칭
• 골반 교정

 

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