[요가자세] 삼각자세 | 우티타트리코나사나 (Utthita Trikonasana)

우티타트리코나사나
Utthita 곧게 뻗은
Trikona 삼각
Asana 자세

 

[단계별 접근 방법]

1. 다리를 어깨너비의 두 배 간격을 두고 한쪽 발 끝만 90도로 돌려낸다.

2.양팔을 양 옆으로 넓게 펴내고, 발끝을 돌려낸 쪽 방향으로 상체를 기울인다.

3. 옆구리를 길게 늘이는 느낌을 유지한 채로 발목을 잡아본다.

 

4. 몸통의 회전이 일어나지 않고 잘 유지가 될 때,  중지와 검지로 엄지발가락에 고리를 건다.

5. 동일한 방법으로 반대쪽도 진행합니다.

 

[주의사항 및 자세 변형]

• 몸통의 회전이 일어나는 경우

        발날 앞쪽에 블록을 세워두고, 그 블럭 위에 손바닥을 내려놓는다.
        블록에 기대어 자세를 유지하기보다 블록을 밀어내는 느낌이
        옆구리를 길게 늘여내 팔을 뻗어내는 느낌까지 연결시킨다.

 

• 목이 불편할 경우

        목 주변의 근육이 약한 경우 목이 불편할 수 있습니다.
        시선을 정면에 두어보세요.
 

[효과]

• 하체 근육 강화
• 옆구리 스트레칭
• 척추 강화

 

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삼각자세는 빈야사, 아쉬탕가 요가 등에서 많이 만나볼 수 있는데요.

요가 수련을 오래 진행했던 분들에게도

가끔은 바른 정렬에 대한 감각을 잊어버리기 쉬운 자세이기도 합니다. 

저는 그럴 때, 가끔 벽에 등을 기댄 상태로 상체를 내려가보는 연습을 해보는데요.

벽에 기대어서 연습을 해보면, 어떤 근육이 가장 먼저 사용이 되는지 느낄 수 있습니다!

나에게 맞는 단계별 접근 방법으로 올바른 우티타트리코나사를 도전 해보세요 :)